Helyes ülés
Ülés során gerincünk sokkal jobban terhelődik, mint a többi testhelyzetben. A későbbi károsodások megelőzése érdekében fontos tudni, hogyan kell helyesen ülni, és milyen feltételek alapján válasszunk ülőalkalmatosságot. Magasabban ülni egészségesebb, mint alacsonyan. A szék előrefelé lejtsen, ha nem ilyen a székünk ékpárnával ezt el tudjuk érni. A szék magassága olyan legyen, hogy a könyökünk kényelmesen pihenhessen az asztalon, ne kelljen felhúzni a vállunkat ha írni szeretnénk. Számítógép monitorunk felső széle szemmagasságban legyen.

Tehercipelés
Tehercipelésnél nagyon fontos, hogy a súlyt mindkét kézben elosztva vigyük, mert ezzel egyenletesen terheljük gerincünket.

Nehéz tárgyak felemelése
Álljunk közel a nehéz tárgyhoz, amit fel akarunk emelni! Térdünket behajlítva guggoljunk le, hátunk és derekunk maradjon függőlegesen, és legyen egyenes. Majd a tárgyat megfogva lassan nyújtsuk a térdet, miközben hátunk mindvégig egyenes marad!

Házimunka (vasalás, porszívózás, konyhai tevékenységek)
Vasalásnál olyan magasra állítsuk a vasalódeszkát, hogy kényelmesen, egyenes háttal tudjunk vasalni, enyhén hajlított könyökkel. Egyik lábunk alá tehetünk egy sámlit, hogy ezzel is tehermentesítsük a gerincünket.

Porszívózásnál a lehetô leghosszabbra állítsuk a porszívó csövét, így nem hajlított, hanem egyenes háttal tudunk dolgozni.

A konyhai tevékenységek során is figyeljünk arra, hogy púpos háttal ne hajoljunk előre! Ha van lehetőségünk, magasíttassuk meg a konyhapultot a csípőcsontunk magasságáig!

Kerti munka (kapálás, gyomlálás)
Kapálásnál próbáljunk minél hosszabb kapanyéllel dolgozni, megelőzvén ezáltal az előrehajlást. Ha gyomlálunk, térdeljünk le, és tegyünk a térdünk alá térdvédőt vagy régi törölközőt. Semmiképpen ne kertészkedjünk guggolva vagy előrehajolva. Forrás: https://www.ketodex.hu/derekfajas-tanacs